Privātā klīnika Jūrmalā
Par rezultātu mēs atbildām
Mūsu tālruņi:
+371 29 524 529, +371 29 116 065
Rakstiet mums

Apzināšanās tehnika pazemina asinsspiedienu

Saskaņā ar psihologa Ivana Nykliceka un viņa Tilburgas Universitātes kolēģu pētījumiem apzināšanās tehnika (mindfulness) ne tikai samazina stresa līmeni, bet pirms uzdevumu izpildīšanas, kas saistīti ar stresu, un to laikā pazemina arī asinsspiedienu. Darbs publicēts amerikāņu žurnālā Health Psychology. Tehnika mindfulness – cilvēks apzināti uztver “to, kas ir”, nesākot uzreiz analizēt - tas ir “slikts” vai “labs” un netiecoties to izmainīt. Tas attiecas kā uz ārējiem notikumiem (piemēram, nokļūšana sastrēgumā), tā uz cilvēka iekšējām domām un sajūtām (piemēram, bailes, uzmācīgas idejas). Tehnikas pielietošana it kā pazemina stresa līmeni, un atbilstošu treniņu programmu XX gs 70. gados bija izstrādājis Masačusetas Universitātes doktors J.Kabat-Zinn. Nykliceks. Savā pētījumā viņš iesaistīja 88 stresa stāvoklī esošus cilvēkus, kuri piereģistrējās uz “mērķtiecīgu treniņu stresa samazināšanai”. Dalībnieki nejaušā secībā tika sadalīti divās grupās: standarta apzināšanās treniņš un nogaidīšanas (kontroles) grupa. Treniņš sastāvēja no Kabat-Zinna izstrādāta protokola: astoņas iknedēļas tikšanās, kurās pirmkārt tika atstrādāta uzmanība un notikumu nevērtēšana. Vingrinājumi ietvēra elpošanas kontroli un inside meditāciju, turklāt notika treniņš domu un sajūtu atpazīšanai un “atlaišanai”. Pirms un pēc treniņa abu grupu dalībniekus pakļāva ar stresu saistītiem uzdevumam: viņiem vajadzēja īsā laikā izpildīt grūtu saskaitīšanas uzdevumu, kā arī 3 minūšu laikā kameras priekšā pastāstīt par savām labajām un sliktajām īpašībām. Tai pašā laikā notika sirds ritma, asinsspiediena un kortizona hormona līmeņa pārbaude. Rezultāti parādīja, ka personām, kuras izgāja treniņu, visa eksperimenta laikā asinsspiediens bija ievērojami zemāks nekā kontroles grupā. Viņu asinsspiediens reaģēja arī mazāk, izpildot ar stresu saistītos uzdevumus. Stresa situācijās viņi bija mierīgāki. Pēc autoru domām, ja iegūtais rezultāts apstiprināsies turpmākajos pētījumos, tad var sākt domāt par treniņa mindfulness pielietošanu kā papildus vai alternatīvo metodi paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai, tai skaitā klīnikas programmās.

Е.Možajevas tulkojums

- NRC Handelsblad, 02.05.13, p. 15 (Nīderlande)